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【Half Marathon】
20190113 渣打臺北公益馬拉松
Standard Chartered Taipei Charity Marathon 

人人大喊破PB了，而我卻正式成為傷兵的賽事。

清晨四點半，我從臺師大後門旁的麗水街走到金山南路坐上計程車前往總統府，這短短的路程我一直猶豫著今天要以賽代練就好，還是先拼個人PB，今年PB目標賽事原本是設定三月份的古都馬。 到了集合廣場，看著北部一群一群頗具規模和紀律的跑團，做著馬克操，眼睛閃爍著要破PB的魄力，我也被這腔熱血感染了，就拼成績吧！

越是在意成績，就越不能以平常心面對...


每每面對大考試的過度得失心和壓力都會胃痛和腹瀉，以前坐在位置作答，至少腦沒壞還能思考，而忍著步伐上下振動讓胃的狀況時好時壞，然而這不是這場賽事最糟糕的狀況。

近期三場賽事到約十七公里時，左腳踝便開始感到似乎快扭傷的不適感，我原本以為只是穿了新鞋，腳尚未適應的原因，跑完便無感，孰料，這次穿上去年陪我破PB的跑鞋，腳踝扭傷感卻更嚴重，提早在約十三公里出現，每踏出一步都是一步步的痛。

我知道只剩五公里，看錶的時間還有機會追上215的Pacer，但害怕左腳踝真的支撐不住，也考量七天後還有一場日月潭環潭29公里，忍痛龜速當步兵。

一場跑步就像是一次人生課堂，每次提點你不同的道理。鎖定目標很好，但過程還是要按部就班，別總是高估自己想要跳躍式達陣，如同這次不安份紮實地跟著訓練計劃，我忽略腳踝問題，不醫治，還任意逞強拼輸贏，的確是忘了形了。當然最後的成績也是相當不理想。

回到終點後，又是一陣胃痛，比在賽道上的痛感更劇烈，而腳踝不適也沒有因為步行而改善，只能慢慢走到濱江街上搭公車回家，一到居所便是嚴重腹瀉，來來回回五六趟... 跑個半馬沒讓我虛脫，倒是拉肚子拉到虛脫了。



人人說這是場破PB的好賽事，卻是我最悲慘的經驗😨


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【Half  Marathon】2017.03.04 臺南古都馬拉松


身為臺南人，一定不能錯過家鄉舉辦的馬拉松，尤其是跑在臺灣最古老的城市裡。

雖然我從小在臺南市區成長，但這些平時騎著機車而過的街景，總是不會特別留意欣賞，路是什麼樣的、路上有哪些鋪子，甚至這條樣貌熟悉的路是什麼名，沒有一項是我能夠完完整整描述的。

從市政府跑過了臺灣首學孔廟，約莫清晨六點半，或許這刻古聖賢人也正出門上學，跑過南門城，興許就算出古城了。 持續往臺灣海峽的方向跑去，進了未曾看過的安平商港，望著前方平平淡淡的海景，雖然只是個恬靜平穩的小商港，但粼粼波光依舊每天閃爍者，不懶活，一如我們臺灣人的日常：平淡簡單、刻苦勤奮，只為認真過日子。

跑著家鄉的馬拉松是要拼成績的，這是身為府城孩子的骨氣，儘管我的肌耐力還沒辦法支撐全程，到了後段免不了當步兵，但是突破自己就是贏家。

到了最後兩公里，我看著錶上時間，要再次締造個人最佳成績的機會很高，拖著沉重無力的雙腿，跑吧！只要看到終點拱門，就要像重新活過一般奔若飛衝線。

謝謝堅持衝回終點的自己，2017年半馬最好成績在我的家鄉達成了，明年依舊要在我的家鄉馬再創紀錄。

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書名：自我覺察

生活一直是處於忙碌的狀態，忙工作、煩家事、追著一個一個的目標跑，表面上過得富足踏實，但是內心一直是空盪盪的。 甚至這兩年工作運非常不理想，無數次的深夜反思依舊無果，身旁的朋友和同事說我又勤奮又能力佳，怎不停所遇非人，只能感嘆自己運氣這樣糟糕啊 ... 

一直到Neil哥偶然推薦【自我覺察】，作者許添盛心理師認為任何實相都是我們自己造成的，我們要去認識真正的自己，尤其是自己的黑暗面。每個人都有數個黑暗面，但黑暗面沒有不好，因為這也是自己的一部份，接納負面的自己、接納自己可以是錯誤的、失敗的，串聯這些感覺去覺察自我，才能真正有個新的開始與改變，否則我們只是重複地用角色定位綁架自己。

細讀每一章節都會引導自己去發現很多內心的聲音，而這些感覺平時都是被自我壓抑在密封的鐵罐，但終有一日鐵罐鏽蝕時，我們的心可能也病了。

閱讀到中間頁數時，我突然明白自己近年工作運勢為何淒苦難言，兩個根本原因：1.我是工作狅，但喜歡自己安排工作，不願受限體制。2.我一丁丁點忍受不了 專業性不足 or 說話不經腦 or沒有同理心的主管。或許有些人的個性是能忍受的，但我完完全全不行。

值得追隨和學習的主管真的是可遇而不可求，例如我畢業第一份正式工作的主管，這份工作持續兩年多，主管真的教了我好多。

若能力和態度兩個無法同時讓我心服，我便無法接受被領導。如此心高氣傲是我的黑暗面，我察覺到原來是這樣造成的實相，許醫生要我們去接納它而不是否定、躲避或抵抗。

進一步去思考，這樣的自己，怎樣的人生模式才是最能發揮潛能的。

🦄這本書提到的例子和分析，有太多太多似乎正是在說自己的心理情境，推薦給對於人生迷惘、內心曾有無力感的人，先從誠實認識自己開始。

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我是個隱藏版的指甲油控，手邊有的指甲油約莫十多瓶，幾乎都是以顯白的紅色系、裸色系為主。偶然逛康是美看到這變色漸層很美，就來試試吧！

因為體溫暖的顏色，其實底色很清透，只看得到亮粉，所以我總共擦了三層。等乾了，到冰箱做實驗。

老實說，我個人還是喜歡一般指甲油呈現出來的均勻漂亮的漸層感，溫感變色在質感上當然也不及光療。所以 ... 這瓶真的只是拿來開箱後，就入冷宮了。😅

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【Half Marathon】20161211 曾文水庫馬拉松

2016 34th ZengWen Reservoir Marathon

這是我的第三場路跑，也是第一次賽前利用跑步機增加跑量的賽事，報名時其實非常非常興奮接受跑山林的挑戰，因為我真的很愛雲霧繚繞，蓊鬱一片的大自然，但聽到去程將近7公里會是緩緩上坡到大壩，接著也是幾個更陡的上坡到折返點，我就又開始緊張了，因為我也沒有跑過山路啊，更別說陡坡了。不過換個角度想，後半段將會以下坡為主，回程應該會輕鬆許多。

的確，大部分的回程是輕鬆的。

當你又看到大壩，欣賞不同於去程日出不久時的煙波浩渺，回程是暖陽照耀的湖光粼粼，徜跑在這片山林水色真的是人生享受。

只是，最後的難關便是進入終點的陡上破，是全程最陡的上坡，自己覺得應該有200公尺。至此已經沒力到失去進終點要帥的原則，幸好入終點前是平坦的，我還是逼自己衝刺帥一波。

★ ★ ★ ★ ★  路跑就是訓練自己堅定到終點的信念， 不單只是練腿，而是練心。

Just start it and finish it. I think everything you dream is based on this passionate belief.

            If you dwell in Tainan and you like to run along the picturesque lake，you can't miss the ZengWen Reservoir Marathon.  What makes it well-known is not only     the amazing landscape of ZengWen Reservoir, but also the long gentle slopes you have to overcome. When I knew that there was a 12 kilometers roughly slope for   departure，I started to get extremely nervous because  I'd never run mountain path, much less running uphill.  I still took a more optimistic view since  it meant that I would run downhill easily when returning.  Indeed, it was easy for the runners in most part of returning.  However, the most uphill challenage was the steep slope heading to finishing line.  I guessed it would be 200 meters at least.

  " 2 minutes later, it would be finished，" I told myself. 

   I had to finished the race with dashing spirit so I tried my best to rush through the finishing line. Finally, I was highly excited that I not only finished my third half marathon but I got a not bad group ranking. Number 10 in group ranking came as a surprise to me and that did motivate me to sign up for next marathon. 

     

 

Chip TIme ：2:22:49

 Group Ranking：10 / 74

 Overall Ranking： 457 / 1213

文章標籤
馬拉松賽 曾文水庫 台南 marathon

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【Super Half Marathon】

2016 the 7th Kaohsiung MIZUNO International Marathon    2016高雄MIZUNO國際馬拉松

2016年第七屆的高雄美津濃國際馬拉松活動是我的第一場超半馬，在這之前我甚至連短程的10公里路跑沒有嘗試過，因為臨時被男朋友推坑而硬著頭皮挑戰了。

首次參加路跑就是25公里，得知消息的父母和朋友們都覺得我瘋了嗎?  因為讀大學的緣故，在高雄待了五年，即便跑過的地方都是我熟悉的風景，但是起跑前我開始懷疑自己真能完成嗎?

鳴槍後跑過漢神巨蛋、美麗島捷運站、愛河、蓮池潭，最後回到高雄世運主場館，伴著現場人群的歡呼聲衝過終點線。

過程中我努力克服在大太陽下曝曬的痛苦和隱隱痠痛的雙腿和腳底，雙手也努力地像機械般擺動前進。我終於完成了一場路跑，原來這就是路跑，其實沒有想像中困難。

這激起了我的好勝心，我想拿個獎盃。自此，我開始增加跑量，自己訓練。

★ ★ ★ ★ ★ 不要畏懼挑戰自己的極限，因為這會讓我更強大；限制自我極限會讓自己總是跨不出舒適圈。

 I ran my first ever super half marathon, the 7th Kaohsiung MIZUNO International Marathon, in 2016 and it was an amazing experience

that I've never ever thought I could do it. When my friends and my parents knew that I would be running for 25 kilometers,  they all said, " Are you kidding? Are you crazy?"，

because I did not participate any running activity before and I also didn't take regular running trainings.

I said," Don't worry. I will take care myself."  

Hearing the noise of countdown, I started to have a bee in my bonnet. 

" Am I really able to finish this race? "   

" Hey, take it easy. It isn't the very long runs just covering 25 kilometers," said my boyfriend, Bowen. 

 We ran through the  Hanshin Arena Shopping Plaza,  the Formosa Boulevar, the Love River,  the  Lianchihtan and back to the  National Stadium

crossing the finish line with great cheer from the crowd. Despite that there are many suffering  of running in hot day and nagging pain in my legs and foot,

I still tried hard to conquer all the neggative thinkings and uncomfortable feelings.  Finishing the 7th Kaohsiung MIZUNO International Super Marathon which I've never thought that aroused my ambition to get trophy one day.  Dare to challenge your limit makes you stronger; neverless, limit your challenge makes you  always live in the comfort zone.

 

I lost my Record Certificate ...

 Chip TIme ：??:??:??   

 Group Ranking：?

 Overall Ranking：? 

 

 

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【Makeup】妝容不專業分享 02

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老實說，我不是個想花很多時間在化妝上的人，最好是15分鐘內就能結束的妝容。因此這次寫的是很簡單的淡妝。 


底妝：1028的CC霜、CANMAKE的定妝蜜粉
眼妝：Visee Gemma Rich Eyes Palette #PK-6 Pink Sapphire B、Kissme睫毛膏
這盤眼影是我最常使用的，右下角帶點星光的咖啡色幾乎可以是萬用底色阿！都凹了❤
眉彩：Etude House
唇彩：Revlon Color stay Stain, #020 Rio Rush
真的太愛露華濃的唇彩了，非常滋潤且顯色佳，又能讓膚色更顯白。

下面寫了英文版的分享，因為我的IG會以寫英文為主。 

如果你喜歡，來追我的IG吧！ https://www.instagram.com/codemal25/

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💄My everyday makeup routine 02

Honestly, I don't like to spend much time putting on makeup. Though, there are just six cosmetic products to finish my look today.
🔸Step 1
I start to apply "1028 Moisture Infusion CC Essence Cream #1 Light Beige" with sponge and then dab "CANMAKE face powder" slightly on face, T zone in particular. 
🔸Step 2
Use the elegant and sweet eye shadow, "Visee Gemma Rich Eyes Palette #PK-6 Pink Sapphire B." I just take the lower right brown to swipe over the whole upper eyelids and put the upper right pink in the middle of eyelids to highlight. Finally, take the lower left dark brown blending in just right above my eye lashes and a little bit of underneath as well. Instead of draw a full eyeliner, I merely want my eyes look bigger and more natural. 
To finish off the eye look, I use a mascara from KISSME combing my lashes from the root to the tip. I really love it, because it gives me charming length of lower lashes.
🔸Step 3 
And then last but not least, I wear Revlon Color stay Stain, #020 Rio Rush. It is pretty vibrant, but it does brighten up your complexion.

Hope you like the easy, natural, and mid-tone shimmering brown eyeshadows. 🙂I'm a rookie in makeup, but I'm enjoying it.❤

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【妝容不專業分享 。 01 】



一直以來我的化妝習慣只著重在眼妝和唇膏，總覺得這兩大吸睛重點處理好，尤其是能迷惑人的眼妝，其餘就隨他去吧 ~~

因此也不會特意遮瑕痘疤，也還沒學會黏假睫毛，也不一定會上腮紅，就是走一種隨性，但是有重點的風格。
使用的彩妝品：

底妝是1028的CC霜，非常持妝且清透。
加上CANMAKE的紫色蜜粉，只輕拍在容易出油的部位，而非全臉。

眼妝是INTEGRATE VI695沉斂優雅的紫紅色調，再用1028眼影筆，優雅又不失氣勢的Burgundy Red加強眼尾。 
睫毛膏和眼線都是KISSME 的棕色
眉筆則是ETUDE HOUSE 的高手眉筆

唇彩是極度顯色的REVLON 綻光潤唇釉，Miami Fever (#35) ，鮮艷火熱的橘紅，色彩飽合、保濕、顯白。

Anyway，化妝很重要，但擁有乾淨明亮的好膚質更重要。 也正努力拯救膚況中！

彩妝師常羨慕著我有長長的下睫毛，但是我卻始終夾不翹上睫毛啊！


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剛成為大學新鮮人的那年，是我開始學習打扮自己的年紀，卻在第一學期莫名其妙地胖了七、八公斤，由於本身不吃宵夜和油炸物、不喝含糖飲料，因此體住驟升讓人摸不著頭緒。

完美主義又好勝心強烈的我而言，根本無法接受自備游泳圈和腰間肉的自己，尤其我才18歲，原本只有24吋腰，怎麼可以像隻羊胖嘟嘟的。

當時常常像發瘋似的，真想拿把剷子刮掉一身油，覺得青春年華就毀於日漸寬廣的身材。

 

短短半年的體重飆升連媽媽也覺得不對勁，開始了尋找原因的苦旅 ~

起初只是在高雄某間醫院的內分泌科看診做了抽血檢查，一切正常，醫生只認為我可能只是心理因素而打發我 …

 

當時我內心焦慮又憤怒「為何不願相信我喝水都會胖的狀況是真的 ！」

 

之後又嘗試中醫調整體質、中醫自費的減肥門診、克制飲食、到操場慢跑，但還是沒有止住上升的體重，

雖然速度減緩，卻還是每年持續胖個兩公斤，當時只要他人隨意說你最近吃比較好齁 … ！ 或是妳不胖啊 ！

內心就會瀕臨崩潰，偷偷翻白眼，出現各種OS

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「短短時間胖了快十公斤的焦慮 ，你們不懂   ! !」

「我很認真克制飲食，天天吃水煮，到底是在胖啥啊   !」

「我真的喝水都會胖啊，可以不要自以為是地開玩笑 或是 以為自己是醫生而亂判斷嘛！」

 

之後又陸續看了新陳代謝科未果，又前往某婦產科診所照超音波、簡易抽血檢查，吃調經藥還是沒有改善不規律的生理期及肥胖，

因此醫師寫了轉診單轉介成大不孕症門診，經過喝了高濃縮糖水的抽血檢查、超音波檢查、外貌徵狀判斷等，確診為   多 囊 性 卵 巢    症候群。

 

當時心理壓力頓時釋放，我終於有正當的理由告訴總是說著玩笑話的人們，我是多囊性卵巢症候群，這個世界上真的存在所謂喝水都會胖的體質了！

然而對抗多囊性卵巢的體質卻是一條一輩子要持續努力再努力，付出兩百分的努力的不歸路。

 

早期確診的多囊 M u r m u r

「我就說嘛！胖是因為病，不是嗜吃甜點和飲料，好嘛！」

「看到鏡中的自己，腰間肉隨時都會溢出，好醜！不願出門聚餐、婉拒同學會等。久而久之失去自信，封閉自我。」

「只敢挑選寬鬆長版的衣服搭上鬆緊帶式的內搭褲，就為了遮掉胸部以下、膝蓋以上的 肉肉 」　　

文章標籤
多囊性卵巢 增肌減脂 卵巢 抽血 體質 胖的 超音波

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📚【高敏感是種天賦】


9789863428510，Ilse Sand，2017/7/28
我相信「我們這群Highly Sensitive People」因為此書問世而在心靈得到某部分的解套。高敏感族又可再被細分為不同類別，經過測驗落點中高區域，我想我最極端的敏感特質便是對自我的高度要求，趨近完美主義使得我時不時心中百轉千迴的糾結、矛盾、多想、觀察入微，總是困擾，一直認為如此性格容易產生一種生人勿近的嚴肅氣場，不是太好，但一體兩面，這般細膩化為默默的貼心不也是難能可貴的特質嘛！

你也是高敏感族嗎 ? 

擁抱自己的纖細心思，勇敢感受與思考，別怕自己與眾不同。


恭喜自己是高敏感族🎊

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高敏感天賦 Ilse Sand

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